Jaka jest różnica między witaminą D a D3? W okresie jesienno-zimowym większość z nas suplementuje witaminę D. Nasz organizm nie jest jej bowiem w stanie wytworzyć samodzielnie w odpowiedniej dawce, trudno też dostarczyć ją razem z pożywieniem. W aptekach możemy zakupić mnóstwo preparatów witaminowych, przy czym najwięcej z nich opartych jest właśnie na witaminie D3. Czy istnieje jakaś różnica pomiędzy witaminą D a witaminą D3? Co tak naprawdę powinniśmy suplementować?

Różne oblicza witaminy D

Witamina D stanowi tak naprawdę nazwę pomocniczą. Z chemicznego punktu widzenia mamy bowiem do czynienia z witaminą D2 oraz witaminą D3. Witamina D2 to inaczej ergokalcyferol, natomiast D3 – cholekalcyferol. Ta pierwsza obecna jest w drożdżach, drugą natomiast znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jednocześnie powinniśmy mieć świadomość, że witamina D w naszym organizmie ulega dalszym przemianom, dzięki którym wywiera wiele efektów biologicznych. Możemy więc stwierdzić, że witamina D2 i witamina D3 to tak naprawdę bardzo podobne związki, tyle że inne jest źródło ich pochodzenia. 

Witamina D2 czy D3 – którą wybrać?

W suplementach diety, które możemy zakupić w aptekach, składnikiem aktywnym jest głównie witamina D3. Witamina D2 na polskim i europejskim rynku jest rzadko spotykana. Niemniej jednak w Stanach Zjednoczonych to właśnie ta forma witaminy D zyskała większą popularność. Skąd takie rozgraniczenie? Otóż przyjmujemy, że witamina D3 jest lepiej akceptowana przez nasz organizm, dzięki czemu jest on w stanie wchłonąć większe jej ilości. Witamina D3 naturalnie występuje w naszych organizmach – są one w stanie wyprodukować ją we własnym zakresie, po odpowiednim nasłonecznieniu. Można więc powiedzieć, że witamina D3 jest dla nas bardziej naturalna, natomiast tworząc suplementy diety dąży się właśnie do tego, by były one dobrze przyswajane przez nasz organizm. Co istotne, zarówno witamina D2, jak i witamina D3 rozpuszczają się w tłuszczach. Oznacza to, że aby nasz organizm dobrze jest przyswoił, konieczne jest podanie ich na przykład w towarzystwie oleju. Suplementy diety najczęściej zawierają rozpuszczoną witaminę D2 lub D3, tak aby jeszcze lepiej się ona wchłaniała.

Witamina D2 czy D3 – którą suplementować?

W okresie jesienno-zimowym większość z nas sięga po różnego typu suplementy diety z witaminą D. Pozostaje pytanie, czy korzystniejsza będzie dla nas odmiana D2 czy D3? Otóż w aptekach najczęściej kupimy preparaty z witaminą D3, którą nasz organizm lepiej przyswaja. Możemy je suplementować, o ile tylko witamina jest rozpuszczona w jakimś oleju, dzięki czemu lepiej się przyswaja. Warto jednocześnie zastanowić się, czy rzeczywiście istnieje konieczność suplementacji? Lekarze rekomendują przyjmowanie witaminy D w okresie od września do kwietnia, gdy nie wystawiamy ciała na ekspozycję promieni słonecznych. Kąt nachylenia słońca jest też niekorzystny w kontekście ewentualnego wytwarzania przez nasz organizm witaminy D. Tymczasem skutki niedoborów mogą być poważne – najczęściej są to: spadek odporności, ryzyko rozwoju osteoporozy, demineralizacja zębów i kości. Lekarze rekomendują wykonanie badania krwi wraz z oznaczeniem poziomu witaminy D w organizmie, tak aby odpowiednio dobrać dawkę przyjmowanego suplementu. Statystyki pokazują, że większość Polaków ma niedobory witaminy D, dlatego też warto ją suplementować w okresie zwiększonej zachorowalności. Jednocześnie nie ma większego znaczenia, który preparat zdecydujemy się przyjmować – z witaminą D2 czy z witaminą D3. Ta druga może się lepiej wchłaniać, dlatego wydaje się lepszym wyborem w kontekście długotrwałej suplementacji i uzupełniania ewentualnych niedoborów.

Kiedy suplementować witaminę D?

O suplementacji witaminy D mówimy głównie w sezonie zwiększonej zachorowalności na przeziębienie i grypę. Powinniśmy jednak mieć świadomość, że w niektórych przypadkach przyjmowanie dodatkowych dawek jest konieczne przez cały rok. Dlaczego? Otóż nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiednich ilości witaminy D wraz z pożywieniem. Nasz organizm może wytworzyć ją ze słońca, jednak w tym celu musimy zadbać o odpowiednie naświetlenie, zwłaszcza w sezonie letnim. Przyjmuje się, że powinniśmy każdego dnia spędzać co najmniej 15 minut w słońcu (pełnym), eksponując około 3/4 ciała. Jednocześnie nie można aplikować na skórę kremów z filtrem, które utrudniają dopływ promieni słonecznych. Warto mieć świadomość, że większość z nas nie spełnia tych wszystkich wymogów, stąd pojawiają się niedobory witaminy D. Jak się okazuje, ma ona wpływ nie tylko na naszą odporność, lecz również na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. Skutki niedoborów możemy więc odczuwać przez niemal cały rok. Aby upewnić się, że w naszym organizmie znajdują się wystarczające ilości witaminy D, zróbmy badania krwi. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych czy seniorów. Dzięki temu możemy przekonać się, czy potrzebujemy suplementacji. Lekarze zalecają wykonywanie badań minimum 2 razy w roku – w okresie jesiennym oraz późną wiosną. W tym celu wystarczy udać się do laboratorium na pobranie krwi.