Co daje witamina A? Witaminę A kojarzymy przede wszystkim z pozytywnym wpływem na narząd wzroku, czyli zdolność widzenia. Rzeczywiście, jest w tym sporo prawdy, jednak warto mieć świadomość, że ta witamina pełni też szereg innych funkcji w naszym organizmie. Co daje jej regularne przyjmowanie?

Dla dobrego widzenia

Witamina A bezpośrednio wpływa na zdolność widzenia. Jej niedobór może w dłuższym okresie przyczynić się do powstania wady wzroku bądź jej pogłębienia. Ponadto u osób z niedoborami obserwujemy ślepotę zmierzchową czy ślepotę kurzą. Oczy stają się suche, zaczynają piec i łzawić. Zazwyczaj z tymi problemami udajemy się do okulisty. Jeśli nie zauważy on niczego niepokojącego, może podejrzewać niedobór witaminy A. 

Witamina A dla skóry

Witamina A wraz z witaminą E znajdują się w składzie wielu kosmetyków pielęgnacyjnych do twarzy czy do ciała. Wszystko dlatego, że pozytywnie wpływają one na elastyczność skóry i jej nawodnienie. Ponadto witamina A działa antyoksydacyjnie, dzięki czemu skóra wygląda o wiele młodziej. Oczywiście ta, która zawarta jest w kosmetykach, wchłania się dosyć słabo. Zadziała więc na powierzchni skóry, lecz nie dotrze do jej głębszych warstw. Tutaj z pomocą przychodzi witamina A, którą przyjmujemy wraz z posiłkami lub suplementami diety. Działa ona od środka, sprzyjając zdrowemu wyglądowi skóry. Witamina A w połączeniu z beta-karotenem nadają jej piękną, brzoskwiniową barwę. Warto zadbać o jej odpowiedni poziom także w okresie letnim, gdy często eksponujemy skórę na działanie promieni słonecznych. Witamina A wspomaga także prawidłowy wzrok włosów i paznokci. Możemy więc powiedzieć, że działa ona na naszą korzyść w kontekście pięknego wyglądu.

Witamina A a odporność

Większość z nas nie kojarzy witaminy A ze wspomaganiem odporności. Zazwyczaj bowiem w okresie jesienno-zimowym czy przy pierwszych objawach przeziębienia poleca się suplementować witaminę D lub C. Tymczasem okazuje się, że witamina A, choć nie odgrywa tak kluczowej roli, także może wspomagać układ immunologiczny. Doskonale radzi sobie z bakteriami, a także wirusami. Jednocześnie wspiera produkcję erytrocytów, których niedobór może powodować osłabienie odporności.

Witamina A w profilaktyce antynowotworowej

Lekarze coraz więcej miejsca poświęcają witaminie A w kontekście profilaktyki antynowotworowej. Rzeczywiście, jej działanie antyoksydacyjnie przyczynia się do wydalania z organizmu substancji potencjalnie szkodliwych, które mogą być odpowiedzialne za rozwój różnego rodzaju nowotworów. Jej suplementacja może być też wskazana w przypadku osób poddających się leczeniu, gdyż witamina A zwiększa wrażliwość komórek nowotworowych na leczenie niektórymi substancjami aktywnymi. 

Jak dostarczyć sobie odpowiednie ilości witaminy A?

Witaminę A w zdecydowanej większości przypadków jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wraz z pożywieniem. Znajdziemy ją w marchewce, pomarańczach, pomidorach czy śliwkach. Zawierają ją także: masło, mleko, jajka, ryby morskie tłuste. Dobrze skomponowana dieta pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę A, zatem nie ma konieczności jej dodatkowego suplementowania. Pojawia się ona jedynie w przypadku, gdy nasz organizm z jakichś powodów nie przyswaja odpowiednio witamin i składników odżywczych bądź gdy nasza dieta jest w nie wyjątkowo uboga. Wtedy też warto sięgnąć po suplementy z witaminą A, tak aby każdego dnia dostarczyć jej odpowiednie ilości. Zanim jednak zdecydujemy się przyjmować konkretny preparat, warto wykonać badania krwi wraz z oznaczeniem poziomu witaminy A. Dzięki temu można precyzyjniej dobrać dawkę.

Czy witaminę A można przedawkować?

W okresie jesienno-zimowym wielu z nas sięga po różnego rodzaju suplementy diety. Niektórzy chętnie przyjmują witaminę C czy D, inni natomiast wolą preparaty multiwitaminowe. Te drugie zwykle zawierają witaminę A w sporych ilościach – nierzadko jedna tabletka pokrywa aż 100% dziennego zapotrzebowania. Tymczasem z witaminą A powinniśmy uważać – choć jest niezwykle cenna dla naszego organizmu, to jednak łatwo ją przedawkować. Witamina A kumuluje się w organizmie, przede wszystkim upośledzając funkcje wątroby. Objawem jej nadmiaru mogą być nudności czy wymioty, a także nadpobudliwość. Powinniśmy więc pilnować dziennych porcji witaminy A, jakie przyjmujemy. Jeśli nasza dieta jest dobrze skomponowana, to nie ma potrzeby dodatkowego przyjmowania suplementów z tą witaminą. 

Witamina A w diecie dzieci, dorosłych i seniorów

Witamina A stanowi bardzo ważny składnik diety zarówno dzieci, jak i osób dorosłych czy seniorów. Niemniej jednak w każdej grupie wiekowej jej nadmiar może zaszkodzić. Dlatego też w pierwszej kolejności przyjrzyjmy się, czy nie występują u nas objawy niedoboru. Możemy też wykonać badania laboratoryjne, zanim sięgniemy po suplement diety. Jeśli zdecydujemy się dodatkowo suplementować witaminę A, pilnujmy, aby nie zaczęła ona kumulować się w naszym organizmie. Suplementację warto wdrożyć pod okiem lekarza, który oceni, do jakiego momentu konieczne jest przyjmowanie dodatkowych dawek.